День 1. Бодрящий зеленый коктейль
Начинаю утро первого дня нашего Марафона с бодрящего зеленого коктейля.
Ингредиенты (на 2 порции):
- 1 апельсин
- 2 киви
- 1 зеленое яблоко
- пучок зелени (шпинат, кале)
- 50 гр воды
Калорийность 226 ккал; белки 5,3 г; жиры 1,9 г; углеводы 45,5 г, пищевые волокна 15 г.
Бэта-каротин 7,02 мг (140%), витамин А 731,1 мкг (81%), витамин С 397,23 мг (441 %), витмин К 144,9 мкг (121%), витамин В6 63,1 мг (32%). Также богат магнием, калием, железом, медью, марганцем.
А на обед зеленый коктейль “Изумрудный”! С орешками и семечками – чудо!
Игредиенты (на 1 порцию):
- пучок одуванчика
- пучок петрушки
- пучок укропа
- сок половины лимона
- 1 огурец
- специи (кумин, куркума)
- 50 гр воды
Калорийность 96 ккал; белки 6,9 г; жиры 1,3 г; углеводы 15,6 г, пищевые волокна 6 г.
Бэта-каротин 8,023 мг (161%), витамин А 1273 мкг (141%), витамин В9 183,73 мкг (46%), витамин С 181,45 мг (202 %), витмин К 1565 мкг (1305%). Также богат магнием, калием, железом, кальцием, марганцем.
_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля
yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com