Новый год уверенно вступает в свои права! Как много надежд мы возлагаем на него! Начало года наполнено новыми возможностями, и в многообещающем неизведанном пространстве вполне могут родиться амбициозные проекты.

Если на новый год вы наметили наполеоновские планы, но в январе все еще не приступили к их реализации, стоит ли из-за этого бить тревогу и признать себя безнадежным прокрастинатором?

В этот статье я расскажу, что такое прокрастинация, когда она может стать проблемой и даст несколько советов, которые помогут идти в ногу с наступившим годом и в согласии со своими планами без промедления и напряжения.

Долго запрягаем… и быстро едем

Известно, что из-за сезонных нейро-гормональных изменений наша работоспособность зимой минимальна, недаром зимний период считается временем биологического “отдыха и покоя”. Поэтому излишне винить себя за нерасторопность не стоит: январь – это хорошее время для рефлексии и составления планов, но еще не активных действий! Все самое интересное впереди!

Постарайтесь распределить приоритеты таким образом, чтобы не растратить внутренний потенциал в самом начале года на кажущиеся важными внезапно появившиеся дела и проекты.

Январь – это не время, чтобы двигаться вперед “по накатанной”, наступая на грабли старого года. Найдите время для проработки мешающих паттернов и старых привычек и осознанного обретения новых. Кстати, искоренение прокрастинации тоже может быть в списке “to do”. В этом вам могут помочь книги по повышению личной продуктивности или коучинг. Заложить надежный фундамент сейчас и переходите к реализации постепенно и осознанно.

Если все идет именно по такому сценарию, но бить тревогу в начале года еще рано!

Будни хронического прокрастинатора

Прокрастинация – это “стиль жизни”, когда человеку нужно что-то делать, но он постоянно отвлекается. Например, вместо того, чтобы наконец написать отчет, статью или диплом, он заходит в инстаграм или email или слишком долго распивает кофе дома и в итоге опаздываем на работу или учебу.

Большинство людей сталкиваются с этим лишь изредка, но для кого-то прокрастинация становится проблемой.

Согласно ученым, прокрастинируя мы избегаем тех дел, которые приносят неприятные эмоции, а вместо них делаем то, что дает кратковременное удовольствие. Откладывая “на потом” мы начинаем испытывать чувство вины и стыда и… продолжаем бездействовать дальше.

Режим реализации

Хорошая новость в том, что можно победить прокрастинацию. Вам в помощь книги по личному развитию, продуктивности, привычкам и тайм-менеджменту.  Например, в издательстве «МИФ» вышла книга Эс Джей Скотта «Новый год прокрастинатора».

Чтобы вырваться из замкнутого круга, попробуйте следующий план действий, чтобы собраться и наконец заняться делом:

Сосредоточьтесь на одной задаче

Зацикленность на сотне дел и планов, которые мы взвалили на себя, может эмоционально подавлять. Сосредоточьтесь всего на одной задаче, пусть другие отойдут на задний план, пока она не будет завершена.

Попробуйте осознанное дыхание или медитацию: эти техники организуют однонаправленный мыслительный поток, помогут избавиться от отвлекающих мыслей-паразитов, стать более внимательными и сконцентрированными, придадут уверенность и спокойствие.

Минимизируйте отвлекающие факторы: выключите телефон, телевизор и другие источники, способные сбить ваш фокус.

Стратегия маленьких шагов

Разбейте большую задачу на подзадачи — так объёмная куча превратится в стройный список конкретных действий. Постепенно небольшими шагами вы осилите всю “кучу” дел.

Посвящай задаче 15-30 минут в день (даже пять – это уже хорошо, если дедлайны терпят).

Выполнив хотя бы одну подзадачу, вы сразу почувствуете себя увереннее. Обязательно вознаградите себя за это – так будет легче добраться до финиша.

Начните действовать!

Теперь, когда вы сузили свое внимание до одной единственной задачи, просто приступите к ней: откройте книгу, создайте файл, напишите первую строчку и дело пошло!

Если задача кажется очень сложной, и ваших знаний и компетенции недостаточно, не стесняйтесь просить о помощи. Это точно лучше, чем бездействовать и откладывать работу.

Перезагружайтесь

Делайте перерыв каждый 30 минут, чтобы подвигаться, выпить чай или выполнить гимнастику для глаз. После короткой перезагрузки таймер обнулится и вы с энтузиазмом сможете вернуться к делу.

Получайте удовольствие

Подумайте, что может принести вам сам процесс работы над задачей, даже если она монотонная и сложная. В каждом деле всегда можно найти положительные позитивные моменты и позитивные эмоции.

Обязательно отблагодарите себя за решение задачи – вы это заслужили!
Пусть этот год станет лучшим в вашей жизни!

Я буду рада помочь вам достичь гармонии в теле и в жизни: составить план питания и практик, которые мягко трансформируют, наполняют энергией, формируют здоровые пищевые привычки. Со мной можно работать в формате индивидуальных консультаций или коучинга.

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных 


Онлайн программа Йога&Детокс™| Зимняя перезагрузка

%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%b8%d1%8f-winter-dtox

Программа поможет улучшить самочувствие, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!

Вы узнаете все об очищении, поддержании здоровья и благополучии в осенний период: о практиках, тренировках, добавках, сезонном доступном питании, ритуалах, маслах и травах, которые позволят даже в холодное время чувствовать себя цветущими, как летом!


%d1%88%d0%ba%d0%be%d0%bb%d0%b0-%d1%81%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bd%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%be-%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-logo

Школа сезонного питания и Универсального благополучия™” совместно с журналом Vegetarian.ru.

  • принципы сезоного питания: какие продукты выбирать, чтобы сиять в любое время года, Как составить рацион, как правильно выбирать сезонные продукты и готовить, оставляя максимум пользы.
  • натуральные добавки, масла и травы, которые помогут сохранить красоту, здоровье и молодость.
  • сезонные доступные суперпродукты, богатые витамины и минералами и без вредных добавок, пестицидов и гербицидов. 
  • практики и ритуалы, которые помогут нам сохранить жизнелюбие, обрести счастье и радость бытия и целостность.
  • регулярные онлайн вэбинары для обсуждения всех волнующих вас вопросов онлайн.