Текст для портала jv.ru

Летом мы можем ощущать себя на пике энергии: ее дает нам яркое солнце, теплый, не остывающий даже по ночам воздух, и свежие фрукты и овощи, которые являются невероятным источником сил и вдохновения. Но иногда этот избыток энергии, как ни парадоксально, приводит к «перегоранию» и упадку сил.

Жара также может отразиться на здоровье (как правило, страдают сердечно-сосудистая, дыхательная системы и кожа) и на эмоциональном состоянии: многие могут чувствовать раздражительность, агрессию, бессонницу, нервозность. Поэтому для лучшего самочувствия летом стоит использовать техники, которые помогут охладить пыл, восстановить баланс и силы.

1) Продолжайте заниматься йогой – она активизирует парасимпатическую систему, помогает расслабиться и восстановиться. Лучше всего выбирать для занятий ранее утро, прохладное и хорошо проветриваемое помещения, избегать занятий днем, когда воздух прогревается сильнее. Благоприятно заниматься на природе – в парках, возле рек и водоемов.

2) Отдыхать в середине дня. Для этого можно выполнить простую медитацию, наблюдая за дыханием, расслабляясь и буквально «охлаждая» голову, освобождая ее от избытка мыслей, поглощающих внимание и энергию. Или выполнить полноценную практику йога-нидры, если есть время. Йога-нидра работает с более глубокими механизмами, например, она позволяет понизить порог восприимчивости наших чувств и ощущений к внешним условиям через работу  с парой противоположностей: жара-холод, тяжесть-легкость, боль-удовольствие, радость-страдание, любовь-ненависть. Такая практика помогает устранить напряженности и излишнюю эмоциональность.

3) Выбирайте плавную мягкую «потоковую» йогу, как например, Виньяса, и выполняйте упражнения на 80% своих возможностей, уделяя больше внимания развитию спокойствия, внутренней осознанности, не принуждая себя заниматься до изнеможения или «до пота». Такая практика зарядит вас силами, а не исчерпает их.

4) Обратите внимание на мягкие практики Чандра Намаскар (Приветствие луне) и Прихвити Намасках (Приветствие земле) – они более расслабленные, текучие и стабилизирующие, чем Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).

5) Охлаждающим и бодрящим для жаркой погоды эффектом обладают несколько дыхательных техник – Пранаям.

Чандра Бхедана или «лунное дыхание» (вдох через левую и выдох через правую ноздрю) является парасимпатической техникой, но вместе с тем мы ощущаем себя более собранными и целеустремленными, а тревожность и раздражительность отступают.

Ситали Пранаяма охлаждает респираторную систему. Вдох производится через свернутый в трубочку язык, выдох – через нос.

Ситакари пранаяма («то, что порождает холод») – это разновидность ситали пранаямы. Следуйте технике ситали, но не сворачивайте язык. Губы расположите слегка раскрытыми, язык сохраняйте плоским.

6) Считается, что именно в солнечном сплетении сконцентрирована внутренняя сила (элемент огня). Поэтому стимулирование этой области способно «пробудить огонь»: подойдут скрутки сидя, стоя и лежа,  кобра, прогибы назад, марджариасана в динамике, навасана и другие.

7)Если же вы чувствуете избыток жара, отнимающего вашу энергию и силы, попробуйте лечь на живот и выполнить короткую визуализацию, представляя, что вы дышите через солнечное сплетение, на выдохе отдавая жар земле, а на вдохе вбирая в себя прохладу и спокойствие.

8)Во время практики стоит уделить внимание позам для восстановления – поза ребенка, поза зайца, позы сидя идр. Завершайте практику Шавасаной.
????

И наконец, лето – лучшее время, чтобы повысить уровень здоровья, энергии, обрести естественную красоту, восполнить запасы жизненных ресурсов, чтобы их хватило на год вперед!

Я надеюсь, что мои советы помогут составить ваш личный список наполняющих ритуалов и наслаждаться каждым летним днем!

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных 


Чтобы это лето не прошло незаметно: скидка 10% на все летние программы на сайте yoga-detox.ru с кодом summer при оплате!

Программа грамотного сыроедного детокса “Detox & Raw ™”

2х недельный сыроедный детокс курс ~ 14 дней очищающего живого питания без кастрюль и сковородок = больше времени для отдыха, семьи и любимого дела!


Онлайн детокс программа Йога&Детокс™ | Летний сезон 

Slide01В основе программы лежит холистический подход к здоровью и комплексное очищение для достижения Универсального благополучия™ на 7 уровнях, подробно рассмотренных в программе. После прохождения программы трансформирующие изменения затронут все аспекты вашей жизни – физический, энергетический, эмоциональный, психический, интеллектуальный, избавление от токсичных людей и очищение вашего пространства! Настоящий Детокс для ДУШИ, УМА и ТЕЛА! Программу прошло уже более 500 человек со всего мира! Летний поток направлен на очищение организма в летнее время, повышение энергии, жизненных ресурсов и уровня здоровья на год вперед, восстановление гормонального баланса и синхронизации – сейчас лучшее время для этого!

Программа включает:

  • 7 практик детокс-йоги 
  • аккупунктура для снижения веса
  • натуральные добавки
  • сезонное преимущественно вегетаринское/сыроедное меню, гарвардские стратегии избавления от веса и пищевых привязанностей
  • практики для раскрытия мудрости тела
  • авторские медитации
  • детокс-ритуалы
  • масла и травы
  • консультации сертифицированного специалиста Мальцевой Юлии 
  •  детокс библиотека в подарок! 

Все материалы находятся на уникальной платформе для обучения, вам не нужно ничего судорожно записывать или скачивать на компьютер.