Неоднозначные нормы потребления жидкости: сколько же нужно на самом деле?

На что особенно стоит обратить внимание летом? Конечно, на питьевой режим! Обычно мы редко чувствуем жажду, но это не значит, что нам не нужна вода. Чистая вода помогает выводить токсины, быть энергичнее и выглядеть свежее.

Институт медицины США обновил рекомендации суточного потребления воды в 2004 году, и установил нормы адекватного потребления воды для взрослых – 2,7 л/день для женщин и 3,7 л/день для мужчин. Однако эти цифры отражают среднее потребление, а не оптимальное, которое должно быть основанным на изучении связи между количестве выпиваемой воды и состоянием здоровья. К сожалению, на данный момент недостаточно данных для того, чтобы утверждать о суточных «минимальных нормах для здоровья». Рекомендации выше относятся не только к чистой воде, а охватывают общее потребление жидкости (включая чай и кофе), а также продукты питания, содержащие органическую влагу. Около 20 процентов нашей ежедневной потребности воды поступает из фруктов, овощей, мяса, и других продуктов, что означает, что большинству людей на самом деле не нужно 2,7-3,7 л в день чистой воды.

Европейские рекомендации, опубликованные в 2010 году, советуют женщинам выпивать в среднем 2 литра жидкости в сутки и 2,5 литра мужчинам, опять же вместе с напитками и пищей. Несоответствие американских и европейских рекомендаций еще раз говорит о том, насколько сложно определить нормы воды для всего населения, учитывая индивидуальные потребности и особенности здоровья.

Указанные выше нормы предназначены для людей с умеренной физической активностью, в умеренном климате. Во время тренировок или в жаркую погоду потребности намного выше.

Если вы пьете кофе, алкоголь, сладкую газировку, энергетики и употребляете диуретики, добавьте 2 стакана воды на каждый из перечисленных напитков.

При наличии заболеваний норма определяется индивидуально.

Достаточно ли воды вы пьете? Проверьте свою мочу.

У большинства людей цвет и количество мочи, как правило, хороший показателей гидрации. Наш организм адаптируется к изменениям условий, регулируя тем самым количество и концентрацию мочи. Если ваша моча бледно-желтого или соломенного цвета, это говорит о том, что вы пьете адекватно. Если ваша моча темная (как яблочный сок) или мочеиспускание редкое с небольшим количеством мочи, вы, скорее всего, обезвожены. Однако эти методы не являются 100% достоверными. Если вы обезвожены, но выпьете большое количество воды, моча станет бледнее, даже несмотря на то, что организм обезвожен. Некоторые добавки, лекарства и пища также могут стать причиной окрашивания мочи через несколько часов после их приема.

Обезвоживание имеет серьезные последствия для здоровья, но даже минимальное обезвоживание может негативно отразиться на самочувствии. Исследования показывают, что при потере жидкости в количестве 2% от вашего веса приводит к сильной усталости, неспособности к концентрации, спутанности сознания и перемене настроения. Обезвоживание может стать причиной головные боли, и даже небольшое количество воды может облегчить головную боль. Обезвоживание является одним из основных факторов риска образования камней в почках, которые встречаются у каждого 11-го.

 

Как выработать привычку пить воду

Современный человек настолько занят «важными делами», что порой не может позволить удовлетворить свои базовые физиологические потребности: сходить в туалет, отдохнуть, поесть, не говоря уже о воде. Употребление достаточного количества воды дает огромные преимущества личной продуктивности: поддерживать уровень энергии и работоспособности, внимательность, концентрацию.

Несколько простых способов употреблять жидкости в течение дня:

  1. Всегда носить с собой бутылку воды и держите ее на вашем столе или рабочем месте. Так более вероятно, что вы будете пить больше в течение дня, не совершая при этом сознательных усилий
  2. Если вы чувствуете себя уставшим, выпейте стакан воды. Исследования показывают, что люди после употребления воды чувствуют себя лучше. Это простой способ избавится от послеобеденного спада энергии.
  3. Выпивайте кружку травяного чая каждый вечер. Этот расслабляющий ритуал представляет собой прекрасный способ снять стресс в конце дня.
  4. Соблюдайте диету, богатую цельными продуктами – сочные овощи, фрукты, йогурт, – так вы будете употреблять больше жидкости. Сухие продукты, такие как чипсы, крекеры, не вымоченные орехи, семечки, хлебобулочные изделия наоборот обезвоживают.
  5. Если вам не нравится вода, попробуйте самые разнообразные напитки – воду с фруктами, огурцом, мятой, травяной чай

Проще всего соблюдать питьевой режим, если вы берете везде свою бутылку для напитков.

Обратите внимание, что бутылка должна быть:

✔без содержания вредного для здоровья Бисфенола А
✔не наносить вреда окружающей среде
✔сделана из стекла или пищевого пластика, чтобы использовать ее не только для воды, смузи, соков и других напитков.

Хорошие варианты для себя и в подарок:

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных 


Чтобы это лето не прошло незаметно: скидка 10% на все летние программы на сайте yoga-detox.ru с кодом summer при оплате!

Программа грамотного сыроедного детокса “Detox & Raw ™”

2х недельный сыроедный детокс курс ~ 14 дней очищающего живого питания без кастрюль и сковородок = больше времени для отдыха, семьи и любимого дела!


Онлайн детокс программа Йога&Детокс™ | Летний сезон 

Slide01В основе программы лежит холистический подход к здоровью и комплексное очищение для достижения Универсального благополучия™ на 7 уровнях, подробно рассмотренных в программе. После прохождения программы трансформирующие изменения затронут все аспекты вашей жизни – физический, энергетический, эмоциональный, психический, интеллектуальный, избавление от токсичных людей и очищение вашего пространства! Настоящий Детокс для ДУШИ, УМА и ТЕЛА! Программу прошло уже более 500 человек со всего мира! Летний поток направлен на очищение организма в летнее время, повышение энергии, жизненных ресурсов и уровня здоровья на год вперед, восстановление гормонального баланса и синхронизации – сейчас лучшее время для этого!

Программа включает:

  • 7 практик детокс-йоги 
  • аккупунктура для снижения веса
  • натуральные добавки
  • сезонное преимущественно вегетаринское/сыроедное меню, гарвардские стратегии избавления от веса и пищевых привязанностей
  • практики для раскрытия мудрости тела
  • авторские медитации
  • детокс-ритуалы
  • масла и травы
  • консультации сертифицированного специалиста Мальцевой Юлии 
  •  детокс библиотека в подарок! 

Все материалы находятся на уникальной платформе для обучения, вам не нужно ничего судорожно записывать или скачивать на компьютер.