Post Content

Особенности практики йоги в холодное время

Моя статья для yogajournal.ru.

В природе все очень динамично: на смену жаркому лету приходит переменчивая осень, за ней следует суровая зима, затем – неторопливая весна, а между ними – периоды межсезонья, как будто изначально созданные, чтобы мы могли приспособиться к новым условиям и гармонично двигаться в ногу с природой. Йога может стать вашим любимым инструментом для того, чтобы переход из одной точки маятника природы в другой стал максимально комфортным.

Snoga

Мы стоим на пороге зимы и многие уже ощущают “симптомы” холодного времени: пониженный иммунитет, простуды, боль в суставах и мышцах, набор веса, вялость и слабость, депрессию, косметические проблемы… Зачастую такие проявления – это сигналы о том, что мы действуют не по сценарию природы.  

Вслед за деревьями мы сменили одежду, повинуясь сезонным циклам – питание и ежедневные ритуалы. Закономерно следуют изменения в практике: йога не должна быть неизменной в течение всего года, должна меняться, чтобы соответствовать нашим потребностям. Я хочу поделиться теми особенностями, которые приобретает моя практика в холодный период. Уверена, что многие наблюдения будут полезным для вас:  

  1. Начните занятие с настройки на практику. Это может быть небольшая медитации или успокаивающая пранаяма (например, Нади Шодхана). Зимой перед занятием очень хорошо выполнять ньясу или массаж с перемещением внимания в разные участки тела. Эта несложная практика не требует четких инструкций – все, что вам нужно – это наблюдать за ощущениями тела во время массирования. Такой массаж осознанности, как я его называю, – лучший способ оказаться “здесь и сейчас” и отключиться от внешнего “шума”. Ньясу можно использовать для проработки мышц перед занятием.  
  2. Понижение среднесуточной температуры воздуха сказывается на замедлении метаболизма, отчего многие зимой набирают вес. Активные стили йоги, такие как Универсальная йога и Аштанга-Виньяса, помогут ускорить обмен веществ, благодаря хорошей физической и аэробной нагрузке. Самый простой динамический комплекс – Сурья Намаскар – можно выполнять даже в условиях ограниченного времени.
  3. Выполняйте виньясы и асаны синхронно с мощным согревающим дыханием, таким как Удджайи пранаяма, Со-Хам, “Огненное дыхание”.  Повышение температуры тема способствует выведению токсинов через кожу. При этом сама тренировка совсем не обязательно должна быть изнуряющей.
  4. Будьте осторожны с суставами. Больше всего травм практикующие йогу получают именно зимой, так как забывают или игнорируют разминку, придя в зал с мороза. В качестве хорошей подготовки можно использовать упражнения из сукшма-вьяяма. Помимо проработки суставов эта практика оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкость циркулировать быстрее.
  5. Поздняя осень и зима – это лучшее время для внутренних практик, медитации и созерцания. Понаблюдайте: сама природа как будто задумалась и шепчет: сделай паузу и порефлексируй. А уже с весной начините воплощать задуманное, меняться и обновляться!   
  6. Многие из моих клиентов, особенно из северных регионов России, Америки и Европы жалуются на отсутствие энергии, вялость и усталость. На помощь приходит йога-нидра. Эту практику сложно переоценить. В зимнее время она помогает восстановить силы и энергию, и станет вашим любимым зимним энергетиком!  
  7. После занятия выполните согревающее дыхание, например, бхастрика или капалабхати. Они разогревают тело, улучшают кровообращение и лимфоток, кроме того оказывают профилактику заболеваний дыхательных путей. После пранаям переходите к традиционной шавасане или йога-нидре. И не забудьте про теплый плед и шерстяные носки!

Онлайн мастер-класс ❄Зима и межсезонье❄ совместно с Vegetarian

Как правильно подготовиться к непростым условиям, преодолеть симптомы «зимы» – набор веса, сезонную депрессию, вялость, бессонницу, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, найти гармонию с природными ритмами?

На онлайн мастер-классе мы обсудим особенности питания, образа жизни и даже мышления в холодное время года:
✓особенности зимнего питания, поддержание пищеварения, метаболизма и сезонной микрофлоры
✓как реализовать здоровое местное и сезонное питание зимой
✓натуральные добавки для поддержания здоровья, масла и травы для красоты и молодости в сезон
✓как управлять энергиями сезона, обрести позитивное мышление и вдохновение. Тонкие аспекты синхронизации и холистические практики
✓сезонные доступные суперпродукты и комфортные зимние блюда
✓особенности практики йоги зимой, медитации и ритуалы для зимнего времени года

Мастер-класс “Зима и межсезонье”


И напоследок еще несколько советов.

  • Я рекомендую заниматься Бикрам-йогой зимой с большой осторожностью и не выбегать распаренными сразу на улицу. После горячего зала очень легко простудиться. Лучше задержитесь и выпейте чашечку травяного чая в кафе йога-студии.
  • Сокращающийся световой день – это отличный повод ложиться спать и вставать пораньше. Раннее утро лучше всего подходит для практики йоги.
  • Приступайте к утренней практике после стакана теплой воды. Если не хотите пить воду зимой – не пейте! Попробуйте напиток с лимоном, имбирем и кайенским перцем, зеленый сок, комбучу, травяной чай или настой шиповника.

И самое главное – будьте внимательны к себе, прислушивайтесь к ощущениям и вы научитесь воспринимать мудрые подсказки природы! Практика йоги в соответствии с сезоном поможет улучшить самочувствие и поднимет настроение!

Фото: alixandragouldphotography.com

Logo 2


dsc_0037-jpgОнлайн программа Йога&Детокс™| Осеннее межсезонье

Программа поможет улучшить самочувствие, правильно подготовиться к холодному времени года, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!

Вы узнаете все об очищении, поддержании здоровья и благополучии в осенний период: о практиках, тренировках, добавках, сезонном доступном питании, ритуалах, маслах и травах, которые позволят даже в холодное время чувствовать себя цветущими, как летом!


%d1%88%d0%ba%d0%be%d0%bb%d0%b0-%d1%81%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bd%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%be-%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-logoШкола сезонного питания и Универсального благополучия™” совместно с журналом Vegetarian.ru.

  • принципы сезоного питания: какие продукты выбирать, чтобы сиять в любое время года, Как составить рацион, как правильно выбирать сезонные продукты и готовить, оставляя максимум пользы.
  • натуральные добавки, масла и травы, которые помогут сохранить красоту, здоровье и молодость.
  • сезонные доступные суперпродукты, богатые витамины и минералами и без вредных добавок, пестицидов и гербицидов. 
  • практики и ритуалы, которые помогут нам сохранить жизнелюбие, обрести счастье и радость бытия и целостность.
  • регулярные онлайн вэбинары для обсуждения всех волнующих вас вопросов онлайн.

круг потрфолио

Мальцева Юлия – эксперт по холистическим методам оздоровления, специалист по детоксу (серт. курс по программе Натали Роуз), ученица д-ра Колина Т Кэмпбелла (автор бестселлера «Китайское исследование»), Сары Готтфрид (программа гормональный детокс), вэллнесс-коуч. Зарегистрированный преподаватель йоги USA Yoga Alliance RYT300, ученица Дхарма Миттры, Кали Рей, Андрея Лаппы. Окончила классы и программы Natural Gourmet Institute (NY), Harvard Medical School. Ферменталист-энтузиаст, основатель пробиотик-клуба живого питания Ферменториум. Окончила программу “Травоведение” в Herbal Academy of New England. Автор и эксперт журналов Yoga Journal, Vegetarian, Organicwoman и др, основатель блога о йоге как стиле жизни Yogabodylanguage.com, автор программы Йога&Детокс™

______________

С наилучшими пожеланиями ॐ

Юля