По результатам анализа на генетику микробиоты мне было приятно узнать о наличии у меня бактерий Akkermansia. 

Аккермансия, в отличие от большинства других, питается не остатками пищи, а мукусом – слизью, образуемой на стенках кишечника для защиты от бактерий. Соответственно, Аккермансия начинают стремительно размножаться, когда остальные бактерии страдают от недостатка питательных веществ. Присутствие этих бактерий — биомаркер нормального метаболизма и веса.

Ученые связывают уникальные свойства бактерии с наличием на поверхности ее мембраны белка Amuc 110. В настоящее время идет разработка пробиотика с Akkermansia и белка Amuc 100.

Наличие Аккермансии ассоциировано с:

  1. Более здоровым метаболическим статусом (Dao et al., 2015)(Miura &Ohnishi, 2014).
  2. Снижением жировой массы и ИР.
  3. Разнообразием микробиоты.
  4. Снижение повышенной кишечной проницаемости.
  5. Противовоспалительными свойствами.

Так что, чем больше этих бактерий, тем лучше!

Что мешает Аккермансии:

  •  Диета с насыщенными жирами (Caesar, Tremaroli, Kovatcheva-Datchary, Cani, &Bäckhed, 2015)
  • Нерациональная антибиотикотерапия

Как стимулировать их рост:

  • регулярное голодание (например,  периодическое голодание 12-14 ч)
  • есть продукты с полифенолами: зеленый чай, кофе, какао, черника, гранаты, клюква, виноград и виноградные шкурки
  • Фруктоолигосахариды или Инулин в виде БАД (Van den Abbeele et al., 2011)
  • Лактулоза (Mao et al, 2016)
  • Увеличение количества растворимой клетчатки

Эту бактерию легко потерять, тем самым обеднив свой  микробиом и увеличив риски ожирения, диабета, ИР и нездоровья кишечника. К сожалению,  пробиотиков, которые способны с нуля обрести Аккермансию пока нет. Поэтому очень важно поддерживать ее правильными действиями (голодание) и продуктами (полифенолы и пребиотики).

Всего 10 лет назад мы даже не предполагали, насколько именно эта бактерия ЗНАЧИМА для здоровья! Так что, хольте и лелейте своих питомцев!

Пребиотики, которые целевым образом поддерживают Аккермансию:

Пребиотики  — это вещества, извлеченные из пищи, которые способны избирательно стимулировать отдельных представителей кишечной микрофлоры. Пребиотики не усваиваются и не метаболизируются человеком, но предоставляют питание бактериям в толстой кишке, содействуя их росту и размножению, и позитивно влияют на здоровье.

Инулин — это полимер, содержащий до 60 молекул фруктозы. Он содержится во многих фруктах и овощах, особенно в луковицах (например, в репчатом луке и чесноке) и в клубнях (например, в цикории, батате, топинамбуре), спарже, пшенице, корне одуванчика и лопуха, артишоках и ямсе.

Фруктоолиго­сахариды  — это короткий полимер из 9 или меньше молекул фруктозы и глюкозы. Они содержатся в спарже, чесноке, топинамбуре, цикории, луке, злаках, томатах, бананах. Также возможно получить их из сахарного тростника и водорослей.  И можно приобрести в виде БАД.

Дозировки:

Количество может существенно отличаться. При непереносимости фруктозы, повышенном газообразовании, СИБР пребиотики лучше ограничить вовсе, следуя диете FODMAPs в течение 6 недель.

Для целей поддержания Аккермансии используйте дозировки:

  • Фруктоолигосахариды, 500–5000 мг один-три раза в день.
  • Инулин, 500–5000 мг один-три раза в день.

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных


  • PRO-Весну: весенняя программа поможет вам проложить путь к отличному самочувствию в любое время года!Этот курс для вас, если вы…
    • хотите встретить весну здоровыми и полными энергии
    • научиться понимать потребности своего тела в весенний период и уметь их удовлетворять
    • справляться с симптомами аллергий и предупреждать их
    • поддержать здоровую микрофлору кишечника и за счёт этого иммунитет
    • устранить воспаления в организме, отечность и чувствительность
    • улучшить работу всех органов элиминации
    • обрести гармонию с окружающим миром и радоваться всем его проявлениями

    Узнайте больше о революционных методах оздоровления на онлайн конференции “Эти очаровательные бактерии”

    На конференции вас ждет встреча с более чем 30 экспертами со всего мира — врачами, диетологами, косметологами, специалистами по традиционным системам оздоровления, которые расскажут о невероятной роли маленьких бактерий в поддержании здоровья!

    Вы узнаете то, что изменит вашу собственную стратегию в отношении здоровья и жизнь в целом — последние исследования в области микробиологии, нутрициологии, эпигенетики и опыт ведущих экспертов для вашего здоровья, энергии, красоты и долголетия! Присоединяйтесь к конференции прямо сейчас probacteria.ru!