Blog Archives

КАК ПОДДЕРЖАТЬ РАБОТУ МОЗГА?

На днях было опубликовано исследование, которое внесет новый тренд в рекомендации врачей и нутрициологов! Его масштабы и выводы действительно поражают!

В исследовании приняло участие более 77 000 человек разного возраста и изучало влияние отдельных компонентов пищи - фитонутриентов на

Читать дальше

Как снизить аутоимунную настороженность организма

Хочу признаться, что больше всего я боюсь, что когда-нибудь столкнусь с аутоиммунностью или онкологией… Точные причины, а значит и лечение этих дисбалансов до сих пор окончательно не определены. Поэтому так важно вовремя задуматься о профилактических действиях.

Read More

Читать дальше

Новогодние подарки для самых любимых

Дарить подарки близким – это не только приятно, но и полезно! Когда вы дарите подарок, повышается уровень окситоцина – гормона доверия, укрепления здоровых отношений. При недостатке этого гормона человек склонен к социопатии, агрессивному поведению, испытывает сложности в достижении оргазма. Так что дарите подарки и окситоцин-ируйтесь!

Я подготовила для вас список подарков на Новый год 2018, которые отвечают основным принципам: здоровье, биохакинг, удовольствие.

Read More Читать дальше

Микробиом как мощный инструмент биохакинга!

В 1958 г. академик Уголев сделал эпохальное научное открытие. Кишечная микробиота осуществляет один из этапов пищеварения — симбионтное  пищеварение:

  • микрофлора принимает участие в переваривании всех групп углеводов, белков и липидов,
  • только микрофлора кишечника способна расщепить компоненты пищи, для которой у человека нет ферментов: главным образом это углеводы-крахмал, олиго- и полисахариды (в том числе и целлюлоза) и т.д.
  • Читать дальше

    Программа 5 R – эффективное восстановление работы ЖКТ

    Состояние и функции ЖКТ тесно связаны с общим состоянием здоровья.  ЖКТ  выполняет множество функций в организме, включая пищеварительную, иммунную и барьерную функции, которые критически важны для Вашего здоровья.

    Для профилактики и терапии нарушений нормальной работы ЖКТ я рекомендую программу 5R, разработанную Институтом Функциональной Медицины США, что означает:

    Read More Читать дальше

    Советы и добавки по адаптации к периодическому голоданию

    Многим людям интервальное голодание от 12 ч дается легко. Подумайте сами: ужин в 19 00, 8 часовой сон, утренняя зарядка – 1 ч, завтрак в 9 00 – это уже 14 ч голодания.

    Но если вы привыкли есть много сладкого или имеете определенную степень инсулинорезистентности и другие факторы, например, избыток массы тела, артериальное давление, гормональные нарушения, вам может понадобиться период адаптации даже к этому короткому голоду.

    Oколо 10 % людей жалуются на головные боли и др побочные эффекты, но самое неприятное – это непреодолимое желание поесть.

    Советы и добавки по адаптации к периодическому голоданию

    • пейте много воды – часто люди путают жажду с голодом.  
    • меняйте привычки – если Вы привыкли что-нибудь жевать перед сном, потребуется время, чтобы отучить себя от этой привычки.
    • ограничивайте продукты с высоким и средним ГИ в течение дня и долю всех углеводов в целом
    • если вам сложно обходиться без пищи от 12 ч, попробуйте добавить 1–2 ч л кокосового или масла MCT в чашку чая, какао, цикория. Жиры помогут заглушить чувство голода, не вызвав повышения уровня сахара в крови. Таким образом, Вы увеличите время поста и сведете к минимуму чувство голода.

    Для психической устойчивости: адаптогены, например, туласи (святой базилик)

    Для энергии:

    натуральный травяной «энергетик» – родиола

    ванны с магнием – он участвует в процессе выработки энергии за счет активации АТФ

    =&0=&

    корица стабилизирует сахар крови

    смесь китайских трав для баланса сахара

    зверобой

    Для рецепторов:

    вместо сахара стевия (растение)

    чай с лакрицей – имеет сладковатый вкус, перебивает голод

    Другие добавки для баланса сахара смотрите здесь.

    Вместо перекусов или когда очень нужна энергия: добавляйте в напитки – сливочное, кокосовое или масло MCT. Для улучшения вкуса можно использовать натуральную стевию.

    =&1=& iherb.com=&3=& Читать дальше

    Книги о кето диете

    От жиров не толстеют, а от зелени не зеленеют! – цитата из Андреаса Энфельдта из книги “LCHF”

    Как вы поняли, речь пойдет о книгах про диеты с низким уровнем углеводов и высоким уровнем жиров –  кето, LCHF и др

    Эта информация поможет избежать многих ошибок. Все доступно на русском языке и вы легко найдете их в магазинах или интернет-магазинах.

     “Революция в еде. Диета без голода” Андреаса Энфельдта, 

    Читать дальше

    Элиминационная диета

    Среди моих знакомых и клиентов довольно много тех, кто исключает из своего рациона целые группы продуктов – молочные, зерновые, бобовые, фрукты, крахмалистые овощи итд, поскольку они где-то слышали, что эти продукты вредны всем людям, в любых количествах и в любой форме. Чаще всего под “табу” попадают молочные (по причине содержания казеина и лактозы) и зерновые (глютен).

    Читать дальше

    Как бактерии помогают (или мешают) похудеть

    Лишний вес – это отнюдь не результат отсутствия силы воли или генетической предрасположенности, как ошибочно полагают многие. Все больше научных исследований говорят о том, что упрямые килограммы являются следствием дисбаланса кишечной микрофлоры. В этой статье я

    Читать дальше

    error: Копирование и воспроизведение материалов сайта без согласия автора запрещено!