Моя статья для журнала jv.ru

У большинства людей детокс ассоциируется в первую очередь с диетами, экзотическими суперфудами и изощренными спа-процедурами. Но не все знают, что практики йоги — специально подобранные асаны и пранаямы, очистительные процедуры и медитации — в сочетании с изменениями в питании, режиме дня и натуральными добавками позволят добиться куда больших результатов. Для этого не обязательно уезжать на край света и тратить целое состояние — ваш собственный дом может стать настоящим детокс-курортом. В этой статье я рассмотрю принципы практики йоги во время детокса, которые использую для своей программы Йога&Детокс™.

Практика Детокс-йоги

Йога располагает широчайшим арсеналом практик для очищения на всех уровнях — начиная с тела и заканчивая окружением и токсичными мыслями в голове. “Йогический” детокс начинать именно с тела. Для этого в йоге разработана система очищающих техник (Шаткарм), которые принято называть внешними или грубыми процедурами, то есть связанными с физическим телом. Внутренняя чистота (мыслей, намерений и действий) достигается медитацией, изучением философии, духовным развитием.

В классической школе вы не найдете такого направления, как “Детокс-йога”. Однако учитывая принципы очищения организма, мы можем из многообразия техник и методов подобрать те, который помогут очищению организма на всех уровнях.

Детокс-йога не содержит асан на пределе возможностей и не должна быть изнуряющей. Вполне достаточно придерживаться следующей схемы: 5 минут настройка на практику (например, наблюдение за дыханием) + 10 мин разминка + 20 минут практика + 5 минут пранаяма + 5 минут шавасана.

1. Физический уровень

Гигиене тела йога уделяет пристальное внимание, потому что “идеальное здоровье и внутренняя гармония возможны только при полном удалении токсических веществ”, как пишет автор книги “Гигиена йога” Шри Йогендра.

Техники:

  • В качестве разминки хорошо использовать несколько упражнений из гимнастики Сукшма Вьяяма. Помимо проработки суставов она оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкость циркулировать быстрее.
  • Интенсивное дыхание (Капалабхати, Бастрика, Удджайи пранаяма, Со-Хам, “Огненное дыхание”) во время занятия разогревает тело, ускоряет кислородный обмен и кровообращение, способствует интенсивному выведению токсинов.
  • Разнообразные виньясы (динамические переходы) помогают сохранять внутренний жар. Используйте плавные переходы, чтобы связать асаны между собой.
  • Активная практика с силовыми асанами способствует наращиванию мышечной массы и дает кардио нагрузку. Подойдут активные стили йоги, такие как Универсальная йога, Флоу или Аштанга-Виньяса. Самый простой динамический комплекс — Сурья Намаскар — можно выполнять даже в условиях ограниченного времени.
  • Сделайте акцент на вытяжении и прогибах (расширяют внутреннее пространство), меридианые скрутки (улучшают пищеварение), перевернутые асаны (активизируют лимфоток).

Результат: физическое оздоровление, удаления патогенных элементов, высокие физических возможностей, долголетие

2. Энергетический уровень

Некоторые техники из йоги помогут вам снизить потребность в кофе, крепком чае и других энергетических напитках (нежелательных во время детокса). Благодаря им вы сможете чувствовать себя бодрыми весь день и увеличить продуктивность и личную эффективность. Но есть и те, что позволят вам переключиться на режим отдыха и расслабления, когда это нужно.

Техники:

  • подготовительные пранаямы (любые простые дыхательные упражнения с растиранием и грудной клетки, вращением рук итд). Помимо эффекта очищения легких они очень бодрят.
  • Ассиметричные пранаямы Сурья и Чандра Бхедана помогают управлять активностями нервной системы. Сурья-бхедана – дыхание через правую ноздрю обладает тонизирующим и активизирующим эффектом. Чандра-бхедана – дыхание через левую ноздрю, приводящее к развитию тормозящих и расслабляющих влияний, является парасимпатической техникой. Понимаю эти эффекты, вы можете осознанно управлять вашей энергией в течение дня.
  • Энергетические замки обладают похжим эффектом — Уддияна (брюшной) и Мула (корневой) замок тонизирует, Джаландхара (горловой) — расслабляет.

Эффект: увеличение продуктивности, выносливости и личной эффективности. Благодаря этих техникам вы можете снизите потребность в кофе, крепком чае и других энергетиках, нежелательных во время детокса) и будете чувствовать себя бодрыми и активными весь день, или наоборот переключиться на парасимпатический режим отдыха и расслабления.

DSC_0105.jpg 

3. Эмоциональный уровень

Практика йоги дает выраженный парасимпатический эффект, помогает снять стресс и эмоциональное напряжение, которые мы можем ощущать как чувство страха, вспышки злости, нервозность и т.д.

Техники:

  • Нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через обе ноздри) обладает уравновешивающим влиянием на вегетативную нервную систему и помогает справиться с эмоциями, волнением и излишней реакцией. Подобным эффектом обладает Полное йоговское дыхание.
  • Начните практику с простой медитации-настройки, наблюдая за ощущениями в теле и дыханием. Короткие 5-10 минутные медитации полезно выполнять в течение дня, чтобы избавить от стресса и напряжения.  

Эффект:  освобождение от стресса и эмоционального дисбаланса, который может проявляться как страх, жадность, ревность, вспышки злости, нервозность и т.д.

4. Интеллектуальный уровень

Этот уровень, пожалуй, самый актуальный для современного человека: мы испытываем колоссальных переутомления и информационные перегрузки! Вдобавок — нехватка времени на то, чтобы замедлиться и просто побыть наедине с самим собой.

Техника:

  • пение мантр перед началом занятия. Если для вас это слишком эзотерично, попробуйте выполнить Удджайи пранаяму, прислушиваясь к звуку вдоха и выдоха.
  • дыхание Брамари (Жужжание пчелы) успокаивает беспокойный ум и благотворно воздействует на нейроны мозга. Выполнение этой пранаямы от 5 минут снижает напряжение и стресс, помогает при гипертонии, головной боли, мигренях, улучшает концентрацию и память. По своему эффекту Бxрамари относится скорее к мантрам, а не дыхательным упражнениям.

Эффект:  гигиена ума от переутомлений (информационных, цифровых и т.д.), обретение остроты ума, улучшение концентрации, расширение ментальных возможностей.

Интеллектуальный детокс – это гигиена ума от переутомлений (информационных, цифровых и т.д.), очищение сознания, достижение ясности в представлении картины мира, обретение острого ума.

5. Духовный уровень

Техники:

по окончании занятия выполните одну из следующих практик для обретения спокойствия, любви и сострадания:

  • медитация любящей доброты (Метта). Полное руководство по медитации любящей доброты вы можете прочитать здесь.
  • медитация визуализации любви из книги “Йога Нидра” — Свами Сатьянанда Сарасвати

Эффект: достижение светлых намерений в действиях и мыслях, обретение недвойственного мышления и открытого сердца

parivrita trikonasana

6. Волевой уровень

Правильно выбранные цели, мотивация и решимость в большей степерни определяют успех ваших действий, чем другие факторы, будь то проект на работе или детокс программа.

Техники:

  • Рекомендации по формированию искреннего, решительного и ясного намерение можно найти в книге “Йога-нидры” Свами Сатьянанда Сарасвати. Необходимо сформулировать намерение лаконично и в императивной форме и использовать его как формулу твердой решимости во время Йога-нидры, шавасаны или медитации.

Эффект: устранение лени, вялости и обретение целеустремленности

7. Кармический уровень

Йога не была предназначена для детокса или похудения. Но она помогает решению многих скрытых причин этих проблем — пищевых привязанности, нездоровые привычки, эмоциональное заедание, стресс, поскольку через практику мы привносим новый уровень осознанности в наши действия и выбор.

Техники:

  • Венчает практику Шавасана (или Йога-нидра в сокращенном варианте). Практики высвобождают и “растворяют” блоки и напряжения, скрытые глубоко в подсознании и создающие нам препятствия в реализации наших целей.
  • Медитация с визуализацией лучшей версии себя. Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, этот образ проникает в подсознание и заменяет старые и не здоровые поведенческие тенденции на новые желаемые.

Эффект: освобождение от паттернов, привычек и обусловленностей.

Йога как целостная комплексная система может дать колоссальный эффект на всех уровнях вашей жизни. Готовность человека пройти все этапы зависит от жизненных мотиваций и целей. Вы можете выбрать то, что нужно сейчас именно вам!

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных