Настоящий голод:

• Голод усиливается
• Любая пища заглушает голод
• Вы можете терпеть
• Вы можете остановиться, когда насытились
• Вы чувствуете себя хорошо после еды

Эмоциональный голод:

• Возникает внезапно
• Вы хотите какой то определенной еды
• Вы не можете терпеть
• Вы продолжаете есть, даже когда сыты
• Вы ощущаете стыд, вину и недовольство собой после еды

Как усмирить эмоциональный голод

• чтобы справиться с эмоциональными заеданиями без еды, отправляйтесь на прогулку, медитируйте, общайтесь с близкими, ведите дневник, слушайте музыку.
• пейте достаточно воды
• переключайтесь с “зависания” на проблеме и возвращаться к ее решению позже со свежей головой
• просите друзей и родных о поддержке, делитесь своими проблемами
• найдите свою зону комфорта – поддержку, хобби, источник удовольствия.

Иногда чувство “голода” связано с неумением распознавать потребности. Часто мы едим когда нам скучно, когда мы испытываем беспокойство, стресс или гнев. Ответьте на эти вопросы: что я действительно чувствую? Определите, настоящий ли это голод? Что вы действительно чувствуете сейчас?

Если это скука, беспокойство, желание комфорта или любая другая эмоция, которую вы стараетесь прикрыть – просто позвольте себе это почувствовать и пережить эти эмоции! Вы не должны погружаться в негатив и несчастья. Но просто определите эти чувства и назовите их – беспокойство / тревога / грусть и т.д. И вы заметите как они отступят!

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля