Некоторые бактерии могут помочь вашим тренировкам. Ученые определили конкретные штаммы, которые помогают восстановиться после интенсивных тренировок и повысить их эффективность.

Эффективность физ нагрузки может зависеть от микробиоты кишечника, которая играет важную роль в производстве, хранении и расходовании энергии, получаемой из рациона, а также при воспалении, окислительно-восстановительных реакциях и гидратации.

Во время упражнений на выносливость наблюдаются временная иммуносупрессия и усиление воспалительных процессов, а также изменение метаболизма липидов и углеводов, биогенез митохондрий, окислительный стресс и обезвоживание.

Микробы ферментируют полисахариды в короткоцепочные ЖК, которые могут использоваться в качестве источников энергии в клетках печени и мышцах, что повышает выносливость, поддерживают сахар крови в течение длительного времени, что даёт долгую энергию. КЖК регулируют функцию нейтрофилов, уменьшают проницаемость слизистой кишечника, ингибируют воспалительные цитокины и контролируют окислительно-восстановительные процессы в клетке, что может снизить симптомы усталости у спортсмена.

Однако при ферментации аминокислот образуется ряд потенциально опасных соединений. Многие диетические планы для спортсменов основаны на высоком уровне белка и углеводов.

Снижение бактерий, которые производят токсичные метаболиты при деградации белка и одновременное увеличение бактерий, которые улучшают энергетический обмен, снижают окислительный стресс и регулируют системное воспаление – основная задача спортивной нутрициологии.

В настоящее время основная диетическая стратегия для модуляции кишечной микробиоты включает пробиотики различных штаммов. Это помогает поддерживать состояние общего здоровья, улучшать иммунную функцию, улучшать проницаемость слизистой кишечника, снижать окислительный стресс и получать энергию из углеводов.

Примеры некоторых бактерий для спортсменов – Lactobacillus acidophilus spp., Lactobacillus delbrueckii bulgaricus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus salivarus thermophilus
иду

Вывод: Употребление пробиотических продуктов и добавок может быть полезным для занятий спортом.

 

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

 

 

Если вы разделяете мою любовь к традиционному питанию, здоровому образу жизни и душевной кухне, добро пожаловать в Ферменториум!

Секреты ферментирования и практические советы – в уникальном мастер-класce “Искусство ферментирования”


Вы устали искать причину недомоганий? Возможно, она кроется там, где вы не ожидаете ее найти – в кишечнике! Этот могущественный орган часто является забытым звеном, где кроются причины плохого самочувствия, лишнего веса, гормональных нарушений, низкого иммунитета, аутоиммунности и даже депрессии.

Pro•Bio•Detox™ – целевая программа 7 дневного очищения и восстановления здоровья через оптимизацию пищеварения! В основе уникальный пробиотический протокол: передовые знания о микрофлоре, наука ферментирования, функциональный подход и нутрициология.

Получите готовый план питания для оптимизации пищеварения, лучшие исцеляющие рецепты, теоретические и практические знания о ферментированных продуктах и их функциональном использовании для здоровья!

Скидка 20% c промокодом PROBIODETOX >>>Подробнее<<<