Посленовогодний детокс план
Новогодние праздники – это настоящее испытание даже для тех, кто питается правильно, ведет здоровый образ жизни и занимается спортом. После череды застолий, обильных угощений и коктейлей вполне можно набрать пару лишних килограммов, ощутить вялость, тяжесть, усталость… Попытки прийти в форму через диеты, ограничения и изнурительные тренировки часто приводят к срывам, недовольству собой и стрессам.
Чаще всего симптомы зимы, проигнорированные с наступлением первых холодов – в период осенне-зимнего межсезонья, начинают проявляться в начале января, когда внутренний баланс в организме, ослабленном продолжительными и не всегда здоровыми застольями, нарушается и перерастает в болезни.
У нас есть отличная альтернатива – 3х дневная программа домашнего очищения организма для снижения веса и восстановления энергии и баланса!
7 причин провести детокс после нового года
- укрепить иммунитет и противостоять вирусам и инфекциям
- повысить эффективности и личную продуктивность к началу рабочего года
- улучшить самочувствие и внешний вид
- ощутить прилив сил
- наладить пищеварение и работу всех выделительных органов и систем
- обрести новые здоровые привычки
- нейтрализовать стресс
Наш 3х дневный детокс план поможет восстановиться после праздников и войти в рабочую колею свежими, постройневшими и по настоящему отдохнувшими!
При желании вы можете пролить программу на больший срок до 7-14-21 дня для достижения лучших результатов самостоятельно или присоединиться к 21дневной программе Йога&Детокс™ под чутким и профессиональным руководством Юлии.
Зимний шоппинг-лист
На время детокса стоит исключить употребление:
- красного мяса, курицы, выращенных на комбикормах, свинины, колбасы, колбасных изделий, мясных консервов, сосисок, сырых мясных продуктов, переработанного мяса;
- молочных продуктов в любом виде (кроме масла гхи),
- глютенсодержащих злаков, включая пшеницу, овсянку, ячмень, рожь и продуктов, их содержащих;
- белого очищенного риса;
- сладких фруктов (ГИ выше 55) + клубника, виноград, бананы и все сухофрукты;
- жаренных блюд;
- любых подсластителей и сладостей: сахар-рафинад, белые или коричневые сахара, мед, кленовый сироп, зерновые сиропы с высоким содержанием фруктозы, выпаренный сок сахарного тростника, обычный шоколад, агаве, тростниковый сахар
- сладких напитков – газировки, соков из пакетов, энергетических напитков
- алкоголя, кофе (даже декаф), черного чая (заменить на зеленый чай не более 1-2 чашек в день)
- растительных белков в виде сухих гороха, фасоли, нута, чечевицы
- арахиса
- масел: сливочное масло, маргарин, рафинированные растительные масла (особенно рапсовое, арахисовое и хлопковое)
- тропической рыбы и рыбы теплых морей: масляная рыба, карп, сом, угорь, тропическая скумбрия, махи махи, дорада, осетр, акула, тилапия, моллюски
- приготовленных сильно крахмалистых овощей: картофель, свекла, тыква, брюква, репа
- покупных приправ: кетчуп, острые приправы, чатни, соус для барбекю, соус терияки, майонез и другие подобные приправы
- соевых продуктов (можно соевый соус, мисо и тофу естественной ферментации)
- бальзамического уксуса с добавленным сахаром
- пакетированной еды (из упаковок и коробок), содержащей консерванты, красители, стабилизаторы, усилители вкуса, полуфабрикаты, ГМО, готовой еды, фаст фуда
Рекомендации:
- Постарайтесь воздержаться от курения и приема медицинских препаратов (в частности, гормональных контрацептивов, таблеток от головной боли, мазей, кремов, содержащих эстроген и другие гормоны).
- Постарайтесь выбирать те продукты, которые являются сезонными и местными для вашего региона. Местными считаются продукты, произрастающие в радиусе 200 км от места вашего проживания. Исключение: кокосы, авокадо и орехи – это очень полезные продукты для детоксикации организма, однако нужно выбирать их очень хорошего качества.
- Если нет возможности приобретать местные продукты, сосредоточьтесь на выборе просто сезонных, даже привозных продуктов. Сезонные овощи и фрукты можно употреблять в сушеном и замороженном виде (травы, грибы, ягоды), а также в виде домашних заготовок с разумным количеством соли. Такие продукты надолго сохраняют витамины, а некоторые даже становятся еще полезнее. Продукты в такой форме предпочтительнее всего в зимнее время.
- Список сезонных продуктов января можно для средней полосы России и СНГ можно найти на сайте
Как составить рацион:
Завтрак:
- Выбирайте теплые варианты завтрака: каши, омлет, печеные яблоки.
- Добавляйте больше специй – имбирь, куркуму, фенхель, перец, гвоздику и корицу и др.
- Завтрак должен быть самым легким приемом пищи, так как утро – это время очищения организма.
Обед:
- На обед выбирайте только 1 блюдо и достаточно большие порции.
- Желательно, чтобы в этом приеме пиши присутствовали полезные жиры и белки
- Избегайте сложных сочетаний, более комплексные блюда оставьте на ужин при условии, что он происходит до 7 вечера.
Перекус:
постарайтесь сократить количество перекусов или вообще отказаться от них, так как перекусы между основными приемами пищи приводят к неправильной работе гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения, в результате чего вы переедаете.
Перекусывать лучше между обедом и ужином. Выбирать преимущественно протеины, хорошие жиры и несладкие сезонные фрукты и овощи
Если вы чувствуете сильно чувство голода, попробуйте следующее:
1) не есть, а пить.
Лучше всего насыщают чаи со специями – масала чай на растительном молоке, смесь специй Chai, pumpkin spice чай, густой горячий шоколад со стевией на растительном молоке, чай матча с растительным молоком.
2) выпить 1-2 стакана овощного сока или зеленый коктейль из преимущественно местных сезонных продуктов
3)перекусить свежими овощами со специями и легкими соусами. Например, морковка с кайенским перцем и яблочным уксусом или свежие овощи с соусом гуакамоле, острой сальсой или хумусом.
4)легкий бутерброд из пророщенных злаков, риса или семян
Важно: в составе таких слайсов должен быть только 1 компонент – бурый рис. Не должно быть никаких других ингредиентов для цвета, консистенции итд, а также пшеничной, ржаной или другой глютенсодержащей муки
5)легкие кокосовые чипсы без сахара или другие малообработанные простые продукты.
6)вымоченные не жаренные орехи и семечки
7)гуакомоле с овощами
8)оливки
9)шейки, смузи
10)яблоки, бананы, груши, киви
Ужин:
На ужин можно позволить себе более сложные сочетания продуктов, так как у организма будет достаточно времени на переваривание и усвоение при условии, что вы ужинаете минимум за 4 часа до сна.
До 7 вечера: салат из свежей зелени и овощей + один из вариантов приготовленных блюд в правильных сочетаниях
Если вы ужинаете позже 7, стоит ограничиться салатом из сезонных овощей, овощным супом/супом пюре, смузи на растительном молоке, или кружкой горячего какао/чая со специями.
В течение дня: пейте теплые детокс-напитки со специями, зеленые соки, воду, ферментированные напитки в необходимом количестве, придерживаясь правила: пить за 30 минут или через 1,5 часа после еды
Вы можете выбрать любые рецепты, основываясь на вышеперечисленных принципах и исходя из ваших предпочтений, бюджета и региона.
При желании вы можете пролить программу на больший срок до 7-14-21 дня для достижения лучших результатов самостоятельно или присоединиться к полной версии программы Йога&Детокс™ в любое время и пройти ее под моим чутким и профессиональным руководством.
_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля
yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com
Онлайн программа Йога&Детокс™| Зимняя перезагрузка
Программа поможет улучшить самочувствие, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!
Вы узнаете все об очищении, поддержании здоровья и благополучии в осенний период: о практиках, тренировках, добавках, сезонном доступном питании, ритуалах, маслах и травах, которые позволят даже в холодное время чувствовать себя цветущими, как летом!
“Школа сезонного питания и Универсального благополучия™” совместно с журналом Vegetarian.ru.
- принципы сезоного питания: какие продукты выбирать, чтобы сиять в любое время года, Как составить рацион, как правильно выбирать сезонные продукты и готовить, оставляя максимум пользы.
- натуральные добавки, масла и травы, которые помогут сохранить красоту, здоровье и молодость.
- сезонные доступные суперпродукты, богатые витамины и минералами и без вредных добавок, пестицидов и гербицидов.
- практики и ритуалы, которые помогут нам сохранить жизнелюбие, обрести счастье и радость бытия и целостность.
- регулярные онлайн вэбинары для обсуждения всех волнующих вас вопросов онлайн.