Статьи на тему: Практики

Умные весы и измерение структуры тела

Умные весы позволяют контролировать не только вес, но и другие важные параметры:

  • Количество жировой ткани
  • Количество жидкости, находящейся в организме в связанном состоянии (в отёках).
  • Индекс массы тела (ИМТ)
  • Основной обмен веществ за 24 часа в состоянии покоя.
  • Соотношение ионов натрия и калия в организме (Na/К).
  • Проследить динамику изменений.
  • Читать дальше

    Умные помощники: трекеры сна, баланс воды, личный коуч и другие

    Меня давно интересовали трекеры сна. Это такие приложения и гаджеты, которые следят за тем, как вы спите, анализируют фазы сна и будят вас в фазе быстрого сна, когда организм больше всего подготовлен к подъёму.

    Функция «умный будильник» есть на трекере и в приложении на телефоне.

    Читать дальше

    Почему важно иметь трекер, если вы хотите стать биохакером?

    Избыток жировой массы можно уменьшить аэробными нагрузками — бег, ходьба, эллиптический тренажер, танцы, плавание. Они должны быть длительными, регулярными, но низко интенсивными.

    На сжигание организмом жиров тратится гораздо больше кислорода, чем на глюкозу, поэтому НЕЛЬЗЯ выходить из аэробной зоны метаболизма в анаэробную. При интенсивных нагрузках мышцы тратят не жиры, а глюкозу, которую вы восполняете после тренировки и часть ее даже откладывается в жир.

    Читать дальше

    Умные помощники для персонализированного подхода

    Благодарю всех, кто решил присоединиться к эксперименту биохакинга!

    Мы с вами займемся преодолением ограничений из-за устаревшего подхода с применением общих схем и рекомендаций и попробуем адаптировать их под индивидуальные потребности. На сегодняшний день знания и технологии помогают выявить дисбалансы, эффективно профилактироваться или провести раннюю диагностику.
    Read More

    Читать дальше

    Исследование: микробиота и спорт

    Некоторые бактерии могут помочь вашим тренировкам. Ученые определили конкретные штаммы, которые помогают восстановиться после интенсивных тренировок и повысить их эффективность.

    Эффективность физ нагрузки может зависеть от микробиоты кишечника, которая играет важную роль в производстве, хранении и расходовании энергии, получаемой из рациона, а также при воспалении, окислительно-восстановительных реакциях и гидратации.
    Read More

    Читать дальше

    Очистительные процедуры: Насья

    Продолжим тему весенних очистительных процедур?

    На наших #весенниевстречи2018 мы рассматривали процедуры, которые позволяют укрепить локальный иммунитет. В этом посте специалист по аюрведе Евгения  рассказывает о насье — промасливании носа.

    Read More

    Читать дальше

    Хочу в космос: как правильно ставить цели

    «Хочу в космос» — для одних это звучит абсурдно, а для других (Юрий Гагарин, например) вполне реалистично и выполнимо! Если очень захотеть, можно в космос полететь!

    В чем причина? — В правильной постановке целей!
    Read More

    Читать дальше

    Практика осознанности в еде — Библейское Причастие

    Последние дни Великого поста православные держат особенно строго. Аскеза проявляется не только в пище, но и в социальном общении, развлечениях, мыслях и действиях. Даже если вы не держали пост изначально, вы можете использовать последние дни для очищение. Для этого подойдут разгрузочные дни или интервальное голодание.

    Читать дальше

    Книготерапия: как подготовиться к боли во время родов

    Я вряд ли смогу назвать роды приятным и безболезненным процессом… Те, кто будет утверждать, что получили массу удовольствия, скорее путают с другими ощущениями…

    Боль во время родов исключить без обезбаливающих невозможно, но можно изменить само отношение к боли посредством практик осознанности.
    Read More

    Читать дальше

    Дыхательные практики в терапии репродуктивной системы

    (продолжение. Начало читайте здесь)

    После отказа от ОГК (гормональных контрацептивов) и консервативного лечения передо мной открылось разнообразие альтернативных методик: от голоданий до танцев с бубнами) В каждом подходе я искала убедительную доказательную базу — авторитетные исследования и подтверждения эффективности.

    Читать дальше
    error: Копирование и воспроизведение материалов сайта без согласия автора запрещено!