Статья для портала jv.ru

Уютная атмосфера йога студий с искусственно поддерживаемой комфортной влажностью и температурой, ровной поверхностью и многочисленными пропсами создают идеальные условия, позволяющие не зависеть от природных обстоятельств. В летнюю жару мы включаем кондиционеры, а зимой – обогреватели, и эти умные приборы безусловно упрощают нашу жизнь, но правда в том, что они разрушают тонкую связь с природой и возможность быть ближе к ней, приумножая силы и здоровье.

Порой нам стоит ощущать стекающий по телу пот, вдыхать жаркий июльский воздух, слушать жужжание пчел, ощущать мокрую росу босыми ногами… Для многих это может стать настоящим испытанием и выходом “из зоны комфорта”, но при правильном построении практики на разных поверхностях вас ждет незабываемый опыт и удовольствие. Мы побеседовали с опытными преподавателями йоги о специфике практики в разных природных условиях, выяснили преимущества и ограничения, с которыми можно столкнуться, и узнали, что именно делает практику на природе особенной.

Йога на песке или на пляже

004 Yoga dandasana

Занятия рядом с водой особенно благоприятны в жаркую погоду. При созерцании водной глади поток мыслей замедляется, вы чувствуете себя спокойнее и расслабленнее. Помимо этого, йога на песке имеет ряд значительных преимуществ и недостатков.

Нестабильная поверхность может усилить некоторые позы йоги (например, поза Война, Собака мордой вниз, Триконасаны) и их физические преимущества: подключаются и укрепляется вторичные мышцы ног, бедер, коленей, плеч, отвечающие за стабилизацию и удержание структуры позы, больше задействован мышечный корсет спины и живота.

“Если песок сухой и мягкий, очень трудно удерживать балансы. Для начинающих можно пропустить сложные формы или выполнять их в облегченном варианте. Для опытных практикующих наоборот – это новый опыт нахождения устойчивости в непривычной нестабильности, что можно отнести к достоинствам практики,” – делится опытом преподаватель Универсальной йоги из Санкт-Петербурга Лена Ганга. Лена регулярно организует и проводит выездные семинары на Ладоге и в Индии, ведет занятия в центре “Агапэ” в Санкт-Петербурге.

Неоспоримым преимуществом является сравнительная безопасность при освоении балансов и стоек на руках и голове (травмы при падении нивелируются мягкой поверхностью), шпагатов (меньше вероятность перерастяжения мышц)  и перевернутых – стойка на плечах (шея разгружается, снижается риск травм шеи при выполнении  стойки на голове, растяжения мышц и повреждения дисков в шейном отделе, что чаще происходит при занятиях на твердых поверхностях).

Есть и ряд неудобств, с которыми практикующие сталкиваются исключительно на песке.  “Низкие балансы на руках (Бакасана, Аштавакрасана, Каундиниасаны) и стойки на руках выполнять сложнее, и запястья из-за неравномерного  распределения нагрузки будут болеть как у новичков, так и опытных практикующих. Потому выполнять балансы безопаснее на твердом песке, ближе к воде, но с учетом возможного наклона земли, – говорит Лена. – “Начинающим лучше постараться выровнять поверхность и следить, чтобы не было ассиметричной работы мышц в симметричных асанах (пример, поза Кобры, Мост, Лук). Используйте толстый мат или 2 мата, сложенные вместе.” Это важно с точки зрения равномерной нагрузки мышц, так и с психо-эмоционального эффект в результате практик.

Отсутствие устойчивой опоры требует большей сосредоточенности не только в балансовых, но и относительно стабильных позах, которые не вызывают сложностей на ровном полу. Безусловно, это увеличивает риск падения, но без серьезных травм, так как песок будет своеобразной подушкой безопасности. Но при большей концентрации на выполнении асан, дыхании, отвлечении от внешних раздражителей, эффект практики будет намного глубже.  

Йога в горах (наклонных поверхностях, на острых камнях)

Yosemite.jpg

Занятий в походных условиях тоже имеют свою специфику. Если на мягкой поверхности песка можно обойтись без коврика, то на острых иглах хвои или мелких камушках коврик просто необходим, иначе во время практики вы будете испытывать дискомфорт и отвлекаться на раздражающие факторы, рискуя получить травму.  

Из личного опыта практики и организации туров в горах Непала и Тибета, автор проекта  “Йога в облаках” Алексей Соколовский рекомендует брать с собой коврик как можно толще и плотнее, так как мягкий и тонкий скорее всего порвётся или промнется, и вы будете ощущать мелкие камни и, что еще хуже, холод от земли во время медитации, Шавасаны или в позах сидя.

“Я не вижу серьезных ограничений для практики на сравнительно небольшой высоте. Тем не менее, мы обычно не практикуем сложные и верхние балансы и перевернутые позы (Скорпион, Пинча Маюрасана, стойки на голове и на руках), поскольку сложнее держать баланс на наклонных поверхностях, но можно выполнять их с подстраховкой с партнером,” – говорит Алексей.

Высоко в горах (выше 3500 м) многие сталкиваются с гипоксией (пониженное содержания кислорода и давления во вдыхаемом воздухе) и как следствие могут ощутить головокружение, одышку, учащенное сердцебиение. Во время адаптации организма к горным условиям стоит отказаться от занятий или выполнять упражнения в максимально облегченном режиме. Как правило, более быстрой перестройке организма помогают определенные диетические изменения.  Алексей: “В таких условиях сложнее выполнять динамические комплексы (например, Сурья-намаскар, виньясы и т.д.) и дыхательные практики, интенсивные и с задержками, т.к. может возникнуть головокружение, головные боли и даже давящее ощущение в груди (в области сердца)”.

На высокогорье, где имеет место еще больший наклон поверхности, некоторым практикующим может потребоваться помощь даже с относительно несложными позами, такими как Триконасаны и Войны. Алексей отмечает, что легкое чувство тревоги, «пробуждённости» в таких условиях – это норма, что позволяет быть внимательнее во время практики. “И в шутку (и всерьёз) – следите, чтобы сложенный коврик не укатился под гору, в реку или в пропасть, ” – советует Алексей.

Йога на траве

Urdhva Kukkutasana 2

Йога в парках – пожалуй, самый доступный выход на природу для жителей больших городов. Как правило, поверхность земли имеет меньше неровностей, но может оставить сложно выводимые пятна грязи или след от зелени на одежде и коврике.  

Асема Отепова, основатель йога студии Art Yoga Studio в Астане, преподаватель йоги, советует заранее найти ровную площадку без бугров и песка, чтобы избежать травм лодыжек и запястий: “Это также может негативно сказаться на устойчивости позы и неверном распределении веса тела особенно в балансовых и перевернутых асанах: Бакасане, Сарвангасане, Халасане, Ширшасане. Акцент же можно сделать на асанах сидя, асанах на растяжку и силовых для ног. Мое предпочтение на улице – это парная йога, так как природа раскрепощает, больше простора движения, мягко для падения.”

Если вы практикуете в парке в центре города или общественных местах, вас может ждать множество отвлекающих факторов: прохожие, звуки, запахи, животные.  Постарайтесь сконцентрироваться на практике, так как невнимательность часто становится причиной неприятных травм. Насекомые тоже могут изрядно подпортить удовольствие, поэтому обратите внимание, чтобы поблизости не было муравейников или пчелиных гнезд.

Можно захватить с собой пропсы, которые обычно используются в студии – ремни, кирпичи, одеяла. Но намного интереснее искать “помощников” на природе: это может быть пенек, на который удобно сеть во время медитации или поставить руку в Триконасане, ствол дерева послужит страховкой в балансах, надежная вертка дерева подойдет для асан “в свободном висе” для вытяжения позвоночника. Асема говрит: “Пропсы мы обычно не используем, только одеяло или коврик; при желании их можно сложить несколько раз, чтобы было теплее и мягче. И даже это не всегда нужно, если можно заниматься босиком на траве, не воссоздавая условия студии на природе”

Даже в скольжении рук по траве можно найти свои плюсы: мы больше включаем работу мышц, не полагаясь всецело на липкий коврик. Это можно ощутить, например, в Собаке мордой вниз и в Триконасанах.

Онлайн детокс программа Йога&Детокс™ | Летний сезон
Проверенная система очищения организма, снижения веса, восстановления энергии и гормонального баланса. 

Slide01

В основе программы лежит целостный подход к комплексному очищению организма для достижения Универсального благополучия™ через традиционные техники очищения и практику йоги, восточную философию для корректировки психологических и эмоциональных привязанностей, достижениях современной науки и медицины и осознании мудрости своего тела.

Программу прошло уже более 500 человек со всего мира! Летний поток направлен на очищение организма в летнее время, повышение энергии, жизненных ресурсов и уровня здоровья на год вперед, восстановление гормонального баланса и синхронизации – сейчас лучшее время для этого!

Пусть ваше лето будет наполняющим и радостным!

 

 

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных