Наступление холодов естественным образом вносит свои коррективы в режим наших тренировок! Летом мы с удовольствием занимались йогой на природе и городских парках, а сейчас чаще позируем на улице в асанах только для инстаграмм хэштэга #Snowga.

Сложно всерьез представить себе практику асан среди сугробов при минусовой температуре без риска простудиться или получить травму, однако есть несколько отличных способов не отказываться от йоговских тренировок зимой на свежем воздухе!

В этой статье я расскажу о 3х малоизвестных практиках йоги, которые хорошо выполнять зимой на свежем воздухе – медитация при ходьбе, Танец Шивы и Сукшма Вьяяма.

Как правильно подготовиться к непростым условиям, преодолеть симптомы «зимы» – набор веса, сезонную депрессию, вялость, бессонницу, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, найти гармонию с природными ритмами?

На онлайн мастер-классе мы обсудили особенности питания, образа жизни и даже мышления в холодное время года:
✓особенности зимнего питания, поддержание пищеварения, метаболизма и сезонной микрофлоры
✓как реализовать здоровое местное и сезонное питание зимой
✓натуральные добавки для поддержания здоровья, масла и травы для красоты и молодости в сезон
✓как управлять энергиями сезона, обрести позитивное мышление и вдохновение. Тонкие аспекты синхронизации и холистические практики
✓сезонные доступные суперпродукты и комфортные зимние блюда
✓особенности практики йоги зимой, медитации и ритуалы для зимнего времени года

Медитация и пранаяма при ходьбе

В зимнее время бег может быть не безопасен, однако совершенно точно не стоит отказываться от ходьбы. Гадвардская медицинская школа приводит 5 причин, почему зимой стоит больше гулять на улице. Среди них – сохранение оптимального веса, сокращение тяги к вредным продуктам, уменьшение риска развития рака и другие.   

Техника. Для того, чтобы освоить пранаяму и медитацию при ходьбе, вам не нужен учитель или сложные инструкции, а только концентрация на процессе. Постарайтесь синхронизировать движения с ритмом дыхания, при этом вдоху, выдоху или задержкам может соответствовать различное число шагов. Например, можно выполнять вдох в течение 4 шагов, задержку после вдоха — в течение 8 шагов, выдох — в течение 4 шагов, задержку после выдоха — в течение 8 шагов или квадратное дыхание 4-4-4-4. 

Такая тренировка повышает общую выносливость организма. Вы можете наблюдать как ваш ум постепенно очищается от мыслей-паразитов, вы становитесь более сконцентрированными. Сосредоточьтесь на Мантре-дыхании в ритме шагов и наслаждайтесь чистым сознанием.

Внимание. Необходимо помнить, что ходьба также является физической нагрузкой и поэтому будьте внимательны с пранаямами, чтобы избежать переутомления.

Не стоит выполнять ходьбу с пранаямой при температуре ниже -10 градусов, так как холодный воздух травмирует дыхательные пути, что может привести к простудам и воспалению легких.

И конечно, не допускайте переохлаждения.

Танец Шивы Андрея Лаппы

Эту буддийскую практику подробно описал в своей книге “Йога: традиция единения” один из самых авторитетных современных мастеров йоги Андрей Витальевич Лаппа. Также же, как медитацию и пранаяму во время ходьбы, Танец Шивы можно выполнять на свежем воздухе. 

Техника. В основе Танца Шивы заложены синхронные движения рук и ног по определенным траекториям, совмещенные с особым дыханием. В книге описаны несколько уровней сложности этой практики и различные их комбинации. Лучше всего получить объяснение этой практики у учителя во время семинаров или регулярных занятий и затем можно продолжить практиковать самостоятельно. 

Практика способствует увеличению объема легких за счет мощного дыхания и раскрытия грудной клетки, развивает координацию, подвижность суставов и укрепляют мышцы рук и ног. На энергетическом уровне происходит очищение энергетических каналов и уравновешивание циркуляции энергии в них.

Во время выполнения движений в режиме дыхания достигается высшая форма концентрации внимания на процессе практики и вы автоматически входите в режим динамической медитации.

Таней Шивы оказывает благоприятное воздействие на работу головного мозга, образование новых нейронных связей, увеличение скорости реакции и принятия решений.

Сукшма-вьяяма

Уникальная система динамических и статических йоговских упражнений описана в книге Дхирендры Брахмачари “Йога-Сукшма-Вьяяма”. Практика хорошо разогревает тело, стимулирует потоотделение, поэтому практикуя Сукшма-Вьяяму на улице можно не бояться замерзнуть.

Техника: Подробное описание и последовательность выполнения с фотографиями дана в книге “Йога-Сукшма-Вьяяма”.

Упражнения построены таким образом, что развивают мышцы и укрепляют кости, а также стимулируют деятельность тех органов тела, которыми человек не может сознательно управлять, – таких, как органы пищеварения, железы внутренней секреции, нервная система.

Практика помогает укрепить мышцы, связки и суставы, увеличить эффективность работы легких, улучшить кровообращение и работу нервной системы, очищаются энергетические каналы. А повторяющиеся пары движений создают хороший объект концентрации и помогают остановить поток мыслей. В результате вы чувствуете себя более спокойными, сконцентрированными, умиротворенными.

Сукшма Вьяяма оказывает хороший дренажный эффект, заставляя телесные жидкость циркулировать быстрее. Поэтому сукшма вьяяма является эффективно тренировкой для очищения организма и частью детокс программы Йога&Детокс™.

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля