Автор: Мария Сидорова

Йога сегодня, несомненно, на пике популярности, но многие вспоминают о ней только в зале, и каждый раз после занятия, обещая расстилать коврик каждое утро, стабильно вспоминают перед следующим занятием, что так и не достали его из чехла, и испытывают чувство вины. Но опыт и знания, полученные в зале, мы можем использовать ежедневно не только для похудения или укрепления мышц, но и для профилактики и лечения. Болезнь – вовсе не повод для прекращения практики!

В России даже йоги болеют

Крещенские морозы не обходятся без простудных заболеваний, и сейчас антипростудные мероприятия придутся как нельзя кстати. У йогов свои рецепты – без таблеток, без антибиотиков и прочей химии. Кто-то скажет: «йоги – не болеют!» и правда, занятия йогой повышают иммунитет, очищают организм… Но вот пришло время мне признать свое поражение и закашлять. Тем не менее, мое мнение остается при мне: все что ни происходит со мной – происходит к лучшему, и я попытаюсь извлечь максимальную пользу из своего состояния.  Я лечусь с помощью йога-асан и травяных чаев, без пилюль и порошков, в чем польза йоги для лечения и профилактики простудных заболеваний, йога от бронхита, йога при кашле и насморке – я расскажу подробнее в этой статье.

Йога и профилактика простудных заболеваний

Лучшим средством от болезни является ее профилактика. В наших северных широтах с ноября по март я рекомендую регулярно делать асаны, повышающие иммунитет: перевернутые, а так же раскрывающие грудную клетку. Это может быть следующая последовательность: Сарвангасана – Халасана  – Матсьясана. 

Комплекс Сурья Намаскар поможет разогреться, взбодриться и расправить плечи.

Моя бабушка, которая не была знакома с йогой, научила меня регулярно промывать нос, для того что бы удалить лишнюю грязь, микробы, инфекцию. Не знаю кто в свою очередь научил этому ее, но значительно позже я узнала о йогической практике очищения носа – Джала–нети и Сутра-нети. Итак, Джала-нети дополнит профилактический комплекс, при этом помним о том, что как минимум полчаса после нети на улицу не выходим. Обязательно работаем с  дыханием: Капалабхати (резкие шумные выдохи через нос, выполняемые при помощи мыщц пресса) и Бхастрика (пранаяма при которой шумные вдох и выдох работают наподобие кузнечных мехов) помогут очистить нос и легкие, Симхасана (“львиный рык” на выдохе через рот) вылечит воспаленное горло, массаж грудной клетки на задержке вдоха, попеременное дыхание (Нади шодхана) улучшат работу легких. Еще одно замечание касательно Пранаям: в наших широтах хорошо делать в зимнее время Сурья-бхедана Пранаяму (“солнечное дыхание”), которая является согревающей, но следует избегать охлаждающих Пранаям, таких как: Ситали, Ситкали.

Йога при простуде

Первые симптомы простуды: небольшой озноб, переохлаждение, начинающаяся ломота в суставах. Я в таких случаях завариваю свой любимый зимний напиток – имбирный чай с лимоном, медом и специями, пью его и одновременно грею ноги в горячей воде. Через некоторое время делаю комплекс Сурья Намаскар, а после – Сурья Бхедана пранаяму.

Если болит горло – Симхасана – 3-5 раз. На десерт – моя любимая доска с гвоздями. 3-5 минут достаточно, чтобы болевое воздействие острых гвоздей активировало запуск универсальных защитных функций организма. Боль наш организм воспринимает как угрозу и защищается, как от нее улучшением кровоснабжения, активизацией гормональной и иммунной систем.

Йога против бронхита

Хриплый голос, изматывающий кашель, затрудненное дыхание… Если мы заполучили эти симптомы – выполняем комплекс, включающий асаны на раскрытие грудной клетки, скручивания, перевернутые асаны, наклон в Пашчимотанасане. Кстати, похожий комплекс показан для людей страдающих астмой. Для того, что бы проявилось лечебное воздействие асаны необходимо выдерживать ее как минимум 1-1.5 минуты, а лучше 3-5 минут. 20-30 секунд будет недостаточно. Поэтому трезво оцените свое физическое состояние, если есть повышенная температура тела за 37С, или вы чувствуете слабость, практикуйте Шавасану и другие методы лечения.

Если вас одолел кашель и вы чувствуете тяжесть в области грудной клетки, выполните следующую последовательность:

• Уштрасана 1 минута,

• Урдва Мукха Шванасана (1,5 минуты) или Бхуджангасана,

• Сарвангасана (3 минуты),

• Матсьясана (2 минуты),

• Маричасана или Ардхаматиендрасана (по 1 минуте в каждую сторону),

• Пашчимотанасана (2 минуты).

После выполнения комплекса чувствуется облегчение, кашель уходит, тело расслабляется и приходит исцеляющий сон.

Асаны можно заменить на аналогичные, при желании предварительно сделать небольшую разминку, и компенсацию после прогибов. При сухом кашле пейте больше теплой жидкости, травяные чаи отхаркивающего и противовоспалительного действия. Плюс известная с детства ингаляция над кастрюлей горячего отварного картофеля или отвара эвкалипта под одеялом – и вы на ногах!

Йога от насморка

Йога при насморке – это процедуры Джала-нети и Капалапхати. Для Джала-нети, или промывания носа, можно взять заварочный чайник с носиком или специальный индийский Нети-пот, заполнить его теплой водой (37 градусов) добавить немного крупной, желательно морской соли. Промывать нос, наклонившись корпусом вперед и развернув соответствующую ноздрю вверх, дышать через приоткрытый рот. После Нети выполнить Капалапхати, что бы удалить остатки воды из носовых проходов.

Напоследок хочу напомнить, что данный материал носит рекомендательный характер, поэтому, если вы чувствуете, что самостоятельно с болезнью вам не справиться, обратитесь к врачам. Если вы не практиковали раньше описанные упражнения и асаны, то проконсультируйтесь у инструктора йоги, попросите его объяснить технику дыхания, вход и выход из асан, организуйте практическое занятие по джала-нети. Будьте здоровы! ОМ ШАНТИ!

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля