Многим людям интервальное голодание от 12 ч дается легко. Подумайте сами: ужин в 19 00, 8 часовой сон, утренняя зарядка — 1 ч, завтрак в 9 00 — это уже 14 ч голодания.

Но если вы привыкли есть много сладкого или имеете определенную степень инсулинорезистентности и другие факторы, например, избыток массы тела, артериальное давление, гормональные нарушения, вам может понадобиться период адаптации даже к этому короткому голоду.

Oколо 10 % людей жалуются на головные боли и др побочные эффекты, но самое неприятное – это непреодолимое желание поесть.

Советы и добавки по адаптации к периодическому голоданию

  • пейте много воды — часто люди путают жажду с голодом.  
  • меняйте привычки — если Вы привыкли что-нибудь жевать перед сном, потребуется время, чтобы отучить себя от этой привычки.
  • ограничивайте продукты с высоким и средним ГИ в течение дня и долю всех углеводов в целом
  • если вам сложно обходиться без пищи от 12 ч, попробуйте добавить 1–2 ч л кокосового или масла MCT в чашку чая, какао, цикория. Жиры помогут заглушить чувство голода, не вызвав повышения уровня сахара в крови. Таким образом, Вы увеличите время поста и сведете к минимуму чувство голода.

Для психической устойчивости: адаптогены, например, туласи (святой базилик)

Для энергии:

натуральный травяной «энергетик» — родиола

ванны с магнием — он участвует в процессе выработки энергии за счет активации АТФ

Для контроля сахара крови:

корица стабилизирует сахар крови

смесь китайских трав для баланса сахара

зверобой

Для рецепторов:

вместо сахара стевия (растение)

чай с лакрицей — имеет сладковатый вкус, перебивает голод

Другие добавки для баланса сахара смотрите здесь.

Вместо перекусов или когда очень нужна энергия: добавляйте в напитки — сливочное, кокосовое или масло MCT. Для улучшения вкуса можно использовать натуральную стевию.

Эти травы и добавки можно купить в аптеке или магазинах здорового питания, например, на сайте iherb.com. Используйте код QHM539, чтобы получить скидку 10$, если это ваш первый заказ на iherb.com).

____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных


Программа грамотного сыроедного детокса «Detox & Raw ™»

2х недельный сыроедный детокс курс ~ 14 дней очищающего живого питания без кастрюль и сковородок = больше времени для отдыха, семьи и любимого дела!


Онлайн детокс программа Йога&Детокс™ | Летний сезон 

Slide01В основе программы лежит холистический подход к здоровью и комплексное очищение для достижения Универсального благополучия™ на 7 уровнях, подробно рассмотренных в программе. После прохождения программы трансформирующие изменения затронут все аспекты вашей жизни — физический, энергетический, эмоциональный, психический, интеллектуальный, избавление от токсичных людей и очищение вашего пространства! Настоящий Детокс для ДУШИ, УМА и ТЕЛА! Программу прошло уже более 500 человек со всего мира! Летний поток направлен на очищение организма в летнее время, повышение энергии, жизненных ресурсов и уровня здоровья на год вперед, восстановление гормонального баланса и синхронизации — сейчас лучшее время для этого!

Программа включает:

  • 7 практик детокс-йоги 
  • аккупунктура для снижения веса
  • натуральные добавки
  • сезонное преимущественно вегетаринское/сыроедное меню, гарвардские стратегии избавления от веса и пищевых привязанностей
  • практики для раскрытия мудрости тела
  • авторские медитации
  • детокс-ритуалы
  • масла и травы
  • консультации сертифицированного специалиста Мальцевой Юлии 
  •  детокс библиотека в подарок! 

Все материалы находятся на уникальной платформе для обучения, вам не нужно ничего судорожно записывать или скачивать на компьютер.