Статьи на тему: Привычки

Основные принципы долголетия

Есть 2 принципа биохакинг долголетие: профилактика и ранняя диагностика заболеваний, которые помогут вам прожить достаточно долго, сохраняя оптимальное здоровье.

Большую часть профилактических мероприятий вы можете выполнять самостоятельно, день ото дня определяя образ жизни. В основе профилактики заболеваний в первую очередь лежит ваш выбор образа жизни: диета, упражнения, сон, сохранение здоровья мозга и управление стрессами – все это ключевые составляющие биохакинга.
Read More

Читать дальше

Пищевой дневник — инструмент отслеживания пищевых привычек

Я прошу всех моих клиентов подготовить к консультации дневник питания хотя бы за 3-7 дней. Когда люди начинают вести его, то оказываются шокированы тем, что и как они едят!

95% времени мы обманываем себя. Обычно мы заняты делами куда более важными, чем приемы пищи и недооцениваем потребление ккал и качество пищи, упуская из виду перекусы на бегу, еду за компьютером и жидкие калории из сладких напитков.

Читать дальше

Умные помощники: трекеры сна, баланс воды, личный коуч и другие

Меня давно интересовали трекеры сна. Это такие приложения и гаджеты, которые следят за тем, как вы спите, анализируют фазы сна и будят вас в фазе быстрого сна, когда организм больше всего подготовлен к подъёму.

Функция «умный будильник» есть на трекере и в приложении на телефоне.

Читать дальше

Почему важно иметь трекер, если вы хотите стать биохакером?

Избыток жировой массы можно уменьшить аэробными нагрузками — бег, ходьба, эллиптический тренажер, танцы, плавание. Они должны быть длительными, регулярными, но низко интенсивными.

На сжигание организмом жиров тратится гораздо больше кислорода, чем на глюкозу, поэтому НЕЛЬЗЯ выходить из аэробной зоны метаболизма в анаэробную. При интенсивных нагрузках мышцы тратят не жиры, а глюкозу, которую вы восполняете после тренировки и часть ее даже откладывается в жир.

Читать дальше

Умные помощники для персонализированного подхода

Благодарю всех, кто решил присоединиться к эксперименту биохакинга!

Мы с вами займемся преодолением ограничений из-за устаревшего подхода с применением общих схем и рекомендаций и попробуем адаптировать их под индивидуальные потребности. На сегодняшний день знания и технологии помогают выявить дисбалансы, эффективно профилактироваться или провести раннюю диагностику.
Read More

Читать дальше

Эксперимент: биохакинг. Кто со мной?!

Уверена, вы уже слышали о биохакинге! Этот подход к биологии человека стремительно набирает обороты.
Биохакинг – это набор действий, направленных на повышение качества и продолжительности жизни. .
Я хочу предложить вам стать настоящими биохакерами!

Кто со мной? В течение нескольких недель мы попробуем разные инструменты биохакинга, оценим их влияние на наше здоровья и создадим шкатулку инструментов биохакинга! Поехали?

Читать дальше

Польза тренировок при интервальном голодании

После прерывистого голодания интенсивные тренировки дадут супер эффект не только для снижения веса, но и для долголетия.

Исследования показывают: когда вы тренируетесь интенсивно в течение 5-30 минут после голодания, вы подавляете активность mTOR.

Read More

Читать дальше

Исследование: микробиота и спорт

Некоторые бактерии могут помочь вашим тренировкам. Ученые определили конкретные штаммы, которые помогают восстановиться после интенсивных тренировок и повысить их эффективность.

Эффективность физ нагрузки может зависеть от микробиоты кишечника, которая играет важную роль в производстве, хранении и расходовании энергии, получаемой из рациона, а также при воспалении, окислительно-восстановительных реакциях и гидратации.
Read More

Читать дальше
error: Копирование и воспроизведение материалов сайта без согласия автора запрещено!